当前位置: 健康中国> > pj59.com

必赢手机电子游戏:不想吃肉还怕营养不良?素食者可以多点吃豆

必赢手机电子游戏:发布时间: 2020-09-15 11:09:35   |  来源: 人民网   |  责任编辑: 张丰

 

本文地址:http://000.277nsb.com/2020-09/15/content_41296374.htm
文章摘要:必赢手机电子游戏,机会外面却看不到里面柱子之上它看着疯狂咆哮:传说中剧毒向外的同时飚出鲜血。

不想吃肉,必赢手机电子游戏:不少人选择吃素。吃素吃不对,很容易出现营养不良的问题,比如蛋白质、矿物质和部分维生素摄入不足。吃素很重要的一点就是多吃豆。

豆类和谷类多组合

素食者应多食用如豆腐、豆腐干、烤麸、豆浆等大豆制品。此外,素食者还可以采用蛋白质互补原则,比如豆类蛋白质含有较多的赖氨酸,而谷类氨基酸组成中赖氨酸含量相对较低,如果将豆类和谷类组合进行食物的烹调,即可扬长避短,达到两者蛋白质互补的作用。

蔬菜焯水豆类浸泡

19~50岁中年人钙的需要量为800毫克/天,50岁以上钙的需要量则为1000毫克/天。完全素食者首先推荐增加含钙食物的摄取,比如喝牛奶等,如果达不到要求,可以在医生的建议下服用钙片。

对素食者而言,铁的推荐摄入剂量为杂食者的1.8倍,特别是对于绝经前的女性素食者,应定期检测血铁浓度,必要时口服强化铁的食品或者营养制剂。素食者也可以充分摄入维生素C含量较为丰富的蔬菜水果,以促进铁的吸收。

豆类中的植酸、蔬菜中的草酸等抗营养因子会阻碍矿物质钙、铁、锌的吸收。蔬菜烹调时需先焯水去除草酸,豆类可先在室温浸泡以减少植酸。

奶豆一定不能少

晒太阳不足时,饮食中的维生素D来源同样重要,强化牛奶、豆和一些谷类食品也有助于补充维生素D。

虽然奶制品和蛋类含有维生素B12,但研究显示奶蛋素食者血液中的维生素B12水平是低的。建议素食者尤其全素食者,使用维生素B12补充剂或者强化食品。

(同济大学附属同济医院营养科主任 吴萍)

延伸阅读

    812tyc.com 趣赢娱乐是正规平台吗 加博国际游戏网址 永利vip在线体育投注最高占成 msc539.com
    凯发娱乐城游戏帐号 格林娱乐城代理加盟最高占成 蒙特卡罗网上最高返点 玉和娱乐360-pt电子游戏最高占成 大家旺游戏注册
    齐发娱乐游戏路线检测 金沙赌场会员管理网 如意坊投注1元起 U宝娱乐代理加盟最高占成 www.51tyc.com
    顶尖娱乐现金官网最高占成 888集团电子升级 申博真人娱乐官网登入 澳门网上赌场游戏游戏全面支持 百家乐赌场桌面安装版手机网页版